Giảm cân hiệu quả bằng cách kiểm soát nồng độ leptin trong cơ thể theo những phương pháp sau đây.

Hormone đóng vai trò kiểm soát các quá trình sinh hóa trong cơ thể, như tiêu thụ thức ăn và sản xuất năng lượng. Leptin, được sản sinh từ tế bào chất béo, hạn chế cảm giác đói và điều chỉnh lượng thức ăn cũng như trao đổi chất. Nồng độ leptin tăng khi cơ thể tích lũy đủ năng lượng. Tuy nhiên, những người thừa cân thường phát triển kháng leptin, dẫn đến việc họ không cảm nhận được tác động của hormone này. Để kiểm soát leptin và đạt cân nặng mong muốn, một trong những biện pháp là cắt giảm lượng đường tiêu thụ, vì chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng tình trạng kháng leptin.

Tổ chức sức khỏe Carrington Farms khuyến cáo hạn chế tiêu thụ đường bổ sung trong thực phẩm và đồ uống, bao gồm các loại như đường nâu, mật ong và đường thô. Bổ sung protein có thể giúp giảm kháng leptin, làm tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nghiên cứu từ Đại học Indiana cho thấy tăng lượng protein lên 15-30% trong khi giữ carbohydrate ổn định giúp bạn no lâu hơn và giảm calo tiêu thụ. Mọi người nên hấp thụ 10-35% calo hàng ngày từ protein, nhưng chỉ nên tiêu thụ lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, gà, cá, đậu phụ và các loại đậu.

Protein giúp hạn chế kháng leptin và giảm nồng độ triglyceride. Leptin được vận chuyển đến não để báo hiệu dừng ăn, nhưng triglyceride có thể cản trở quá trình này. Bhavesh Shah, giám đốc y khoa tại Trung tâm Y tế Long Beach, California, cho biết thay đổi chế độ ăn uống có thể giảm triglyceride một cách tự nhiên. Người dân nên tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau quả, trái cây và hải sản, đồng thời hạn chế thịt gia cầm, thịt bò, trứng và đồ ngọt. Gia vị như gừng, tỏi và dầu cá cũng giúp giảm ảnh hưởng của triglyceride. Ngoài ra, trà xanh cũng có tác dụng hạn chế kháng leptin và ngăn ngừa ảnh hưởng xấu của bệnh béo phì.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Alissa Rumsey Nutrition and Wellness cho thấy béo phì ảnh hưởng đến biểu hiện của các gen kiểm soát thèm ăn. Polyphenol trong trà xanh có thể phục hồi các gen này và giảm kháng leptin, vì vậy việc uống 1-2 ly trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn có thân hình thon gọn. Trà xanh cũng nổi tiếng với khả năng ngăn ngừa tác động xấu của béo phì. Ngoài ra, curcumin trong nghệ không chỉ ngăn ngừa kháng leptin mà còn hạn chế hấp thụ insulin từ thực phẩm béo. Bạn có thể thêm nghệ vào món ăn hoặc pha trà từ nghệ tươi. Cuối cùng, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để đạt được vòng eo mong muốn.

Nghiên cứu từ Viện nghiên cứu Austin Urology cho thấy, ngủ chỉ 5 tiếng mỗi ngày làm giảm 15,5% leptin và tăng 14,9% ghrelin, dẫn đến nguy cơ tăng chỉ số khối cơ thể (BMI). Dù không bị thừa cân, mọi người nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Ngủ đủ giấc có thể giúp đạt được vòng eo mong muốn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống có cồn có thể kích thích cảm giác thèm ăn và cản trở sản xuất leptin, đồng thời chứa nhiều calo, dễ dẫn đến tăng cân. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện độ nhạy với leptin và insulin, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát trọng lượng hiệu quả.

Để đạt hiệu quả cao, mọi người nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ, đạp xe và các bài tập giãn cơ, chống đẩy hoặc aerobic vài ngày trong tuần. Nguồn: Curejoy.

Source: https://afamily.vn/ban-co-the-giam-can-nho-nhung-cach-kiem-soat-nong-do-leptin-trong-co-the-nhu-the-nay-20180324075646159.chn